栄養・回復

目黒でたんぱく質の多いランチ・ディナーは!?トレーニング後やダイエット中に食べたいご飯屋さんまとめ【減量飯】

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ご飯はトレーニングと同じくらい、いやそれ以上に大切

トレーニングをどんなに頑張っても、毎日暴飲暴食をしていたら痩せません。

会食や仕事関係での飲み会が会ったり、家族サービスでどうしても外食をしないと行けなかったりする場合は別ですが、基本的に一人でご飯を食べる場合(特にジムやトレーニング後)はできるだけ筋肉にとっていいものを心がけて食べていきたいですよね。

今回は当ジムがある目黒駅周辺にある、おすすめのご飯屋さんを紹介していこうと思います。

トレーニング後の栄養補給にぜひ食べに行ってみてください!

基本方針は除脂肪メソッドの低脂質高タンパクご飯


当ジムに通われている方ならもう私が口酸っぱく言っているのでわかっていると思いますが、基本的に減量の方針はカロリー摂取を高タンパク低脂質で行うことです。

もちろん、外食やコンビニごはんでもこれは適用され、なれてくるとだいたい目分量と部位名で「これはだいたい100gだからタンパク質は27gで脂質が1.2gくらいだな」とわかるようになりました。

地味に気をつけたいサラダドレッシング

「今はダイエット期間なので、サラダだけにしました!」という内容とInstagramやTwitterでよく見ます。

確かにただ痩せたいだけならば摂取カロリーをひたすら抑えていくだけでいいのですが、きれいなプロポーションへとボディメイクしていきながら痩せたい場合は、やはりトレーニングとタンパク質等の栄養をしっかり取っていったほうが間違いなくいい体へと減量できます。

そこで繰り返しになるのですが、当ジムの方針である除脂肪メソッドは高タンパク低脂質です。

サラダドレッシングを見ていただけるとわかりますが、実はサラダドレッシングってめちゃくちゃ脂質が多いんですよね。

例えば、1人前のシーザーサラダの脂質はだいたい17〜20gくらいです(お店や内容によって前後します。)


参考:Slism
なので、サラダを食べる場合はドレッシングにだけ注意してできるだけノンオイルのものを選ぶようにしましょう。

また、よくサラダとついてくるガーリックバタートーストも、トースト自体はいいのですがバターが脂質の塊ですので、極力避けていただけるといいです。

ベースは鶏肉と魚、牛肉は低脂質な部位であればOK

では、高タンパクで低脂質な食材、素材とはなんでしょう?

当ジムがオススメしているものは以下です。

  1. 皮なしの鶏肉
  2. マグロ、ひらめ、ほっけ等の魚
  3. 豚ヒレ肉、牛ヒレ肉

コンビニのサラダチキンはもう有名ですが、鶏肉は基本的に皮にほぼほぼの脂質がついているため、ここは避けていただけるとベストです。

また、マグロやひらめ、ほっけは脂質が少ない魚です。私たちはお寿司屋さんではマグロをシャリ半分で注文したり、マグロ丼を注文して炭水化物とタンパク質を取るようにしています!

最後にこれは焼肉屋ステーキにいったときに覚えていてほしいのですが、実はヒレ肉って結構脂質が少ないんです。特に豚ヒレ肉に関しては鶏のむね肉レベルと同じレベルの高タンパク低脂質なので、ぜひ食べてみてください。難点として、ちょっと金額が高くなるのと、豚ヒレ肉ってなかなか売ってないんですよね…笑

さて、そろそろ目黒駅周辺で食べられる高タンパク低脂質のお店を見ていきましょう。

目黒駅周辺のオススメご飯屋さんリスト

今回のお店のリストは、以下の条件で見つけました。

  • 目黒駅から徒歩7分以内
  • 気軽に入れる定食屋さん
  • 目黒で飲み会や会食を設定できるお店
  • 家族でも入れる雰囲気のお店
  • 自分たちでいったことがあるお店

今後、カップルでいけるデート用のお店とかを開拓したいのですが、まだ僕が減量の追い込み時期で開拓ができていないので…すみません…

まさに理想。各メニューの栄養価を公開している大戸屋


大戸屋はすべてのメニューの栄養素を開示しています。

最近チェーン系のお店でも増えてきたのですが、比較的どこにもあるお店でかつタンパク質や脂質量まで公開しているところは少ないので、大戸屋はもはや神の台所と言っても過言ではないでしょう。

おすすめの高タンパク、低脂質メニューはこちらです。

  1. いとより鯛の炭火焼き定食
  2. ばくだん丼(まぐろ4枚盛り)
  3. 沖目鯛の炭火焼き定食

特にいとより鯛の炭火焼き定食は

カロリー588kcal
たんぱく質(g)53.3
脂質(g)8.7
炭水化物(g)72.3

とかなり優秀なPFCバランスを誇っているので、私はもう今後これしか食べないレベルで食べると思います。

刺し身中心にご飯を食べよう!夜も食べられる目黒魚金

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初魚金は、目黒駅前に新しくできたセントラルスクエアの新店舗✨ * 1時間一本勝負のクイックミーティングだったので、大根サラダといさきの塩焼きとホタテ釜飯の三種に生レモンサワーで終了。 * 脂がのってメチャ美味しかったイサキの塩焼き😋今度は豪快な盛り付けのお刺身からゆっくり行きたいね🍻 * #instafood #foods #foodpic #Japan #Japanese #和食 #和食居酒屋 #魚居酒屋 #魚金 #目黒魚金 #目黒セントラルスクエア #東京グルメ #gourmet #カウンター #B級グルメ #目黒 #居酒屋 # #ご近所飲み #いさきの塩焼き #ホタテご飯 #釜飯

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駅チカでたくさんの刺し身を食べたい!そんなあなたには目黒駅徒歩3分程度のところにある魚金がおすすめです。

刺し身の盛り合わせ、4人前でも2,000円とかなりお得なのに、それ以外にもホッケの開きやサーモンハラスの塩焼きに始まるまさに高タンパク低脂質のメニューがとても多く、さらに釜飯が絶品でとても美味しいです。

今年のオフシーズンは魚金にお世話になるぞー!

焼き鳥で高タンパクの嵐!よし鳥 目黒店

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極上のカワ‼️

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さて、外食ダイエットの強い味方の代名詞といえば焼き鳥です。よし鳥さんはうちのメンバーもよく通っているお店で、つくねと親子丼が抜群に美味しいとのことです。

ちなみにダイエットにおすすめする部位は

  • 胸肉
  • せせり
  • つくね(本数少なめで)
  • 砂肝

です。

人気すぎて夜は入れない場合がありますので、年のために電話をしてからいくことをオススメします。

ここのご飯は本当に美味しいので炭水化物をとりすぎないように注意!土鍋炊ごはん なかよし 目黒店


ここのご飯の美味しさ、本当にやばいです。お米がキラッキラしててふんわりしていて、すべての定食がお米と引き立てあい、口の中を降伏でいっぱいにしてくれます。

ご飯も無限におかわりできるので、バルク(増量期)を迎えた方は無限におかわりしましょう。

ジムのあとに家族でもいけるめちゃくちゃ美味しいお寿司屋さん。回し寿司 活 美登利 目黒店


回転寿司、みんなめっちゃ好きですよね。私もお寿司が好きです。

私がお寿司を好きな理由は大きく2つあって、まず1つ目は低脂質な魚を一気に食べられるのと、2つ目はバルクしたいなーって思ったときにめちゃくちゃ食べても金額が大きくならないところです。

個人的にはすべてのメニューが好きなんですけど、なかでも穴子が特に…!めちゃくちゃ美味しいんです…!塩を少しかけて…!一気に頬張る…!これがたまりません。減量中は1皿までしか食べられないのが残念…!

まとめ

以上!目黒駅周辺でトレーニング後やダイエット時にご飯を食べたいときにいけるおすすめのお店のリストでした!

これらのご飯をさらに美味しく食べるためにトレーニングをしたい!!という方がいましたら、下記の予約フォームもしくは代表トレーナー大久保のTwitter、LINEへご連絡をいただけますとありがたいです。

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