成功確率が極めて高い「除脂肪メソッド」という大原則をベースに筋トレ・食事管理を無理ない範囲でサポート

除脂肪メソッド

トレーナーも毎年実践し、実証している、「除脂肪メソッド」をベースにした身体作りをご紹介します。

高たんぱく質・低脂質、糖質をしっかり取りながら「持続可能な」カロリー収支調整をする方法

「糖質制限(低糖質)ダイエット」「ケトジェニックダイエット」が様々なメディアに取り上げられ、実践者が増えています。

  • 食べない食品がわかりやすい
  • おかずをたくさん食べてよい(満腹感はある)
  • 短期間で減量・ウエスト引き締めなど効果が出る人も

というわかりやすく、取り入れやすいメリットがあります。

しかしながら、正しい糖質制限コントロールは難しく、失敗すると筋肉が落ち基礎代謝ダウンにつながりリバウンドしやすい体質になってしまうことも。

短期集中で身体作りをご希望のお客様もいらっしゃいますが、我々はあくまで、一生続けられるような習慣の初速をつける伴走者として、持続可能かつ筋トレと相性の良い方法をご提案していきます。

それが除脂肪メソッドなのです。

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ものすごくシンプルにまとめると、このような大原則です。

  • 自分の代謝、消費カロリーを知る
  • カロリー収支・PFCバランスを意識した食事習慣を身につける
  • 筋トレで筋肉を育て、代謝を下げない

人生を通じて、長く取り組むことができる方法を、当ジムで習慣にしていただきます。

食事は毎日する行為。だからこそ、食事習慣改善を大切に

我々GYM by NAKDはパーソナルジムであり、こだわりの機材を揃えてお待ちしています。

毎回のセッション中ではお客様のご要望、ボディデザインに沿って6~8種目程度のメニューを組んで筋トレのサポートをします。

とはいえ、やはり毎日複数回必要な行為である「食事」週間の改善の重要度が高いのです。

正直、食事がボディメイクの8割を占めているといっても過言ではないほど…。

普段から、メールやLINE・Twitterなどでトレーナーとお客様のやりとりが多いのも当ジムの特徴ですので、気軽にご相談ください。

何気ないやりとり、ちょっとした相談の中で、食事やプロテインに関する会話がよく盛り上がっています。

▼その中でもよく話題に出る「コンビニや外食でどのようなモノを食べるべきか?」について、カジュアルにまとめたものもご用意しています。多くの方にフォロー・ご好評いただいています。

直感的に「除脂肪メソッド」ベースの献立を選べるInstagramアカウント:@pfc_tableをご用意しサポート

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★サブウェイさんから★ ★ナイスPFCなサンドイッチが登場★ と、いうことで、楽しみに食べに行ってきました😊 みなさま、今日もお疲れさまです🍀 今回は @subwayjp さんから期間限定で出ている #爽やかサラダチキン瀬戸内レモンソース の、ご紹介👍🏻 • 感想から言うと、すっごく美味しかった😍です✨ バジルの香りがする柔らかいサラダチキンが ゴロゴロ入ってる上に、 #瀬戸内レモンソース の爽やかさが合う〜👏🏻 期間限定なのが残念😢 絶対また食べに行きます🙆🏻‍♀️ 次は、タンパク質増量といっぱい食べたい目的で #爽やかサラダチキン のサラダバージョンも オーダーしよーっと😋 あとは#バジルチキン増量 も魅力的だなぁ💕 って言うか#サブウェイ さん、 #レギュラー化切望 です🙏🏻🥺 • Total PFCは 302kcal タンパク質 20.3g 脂質 7.8g 炭水化物 38.4g diet #dietfood #dietplan #dieter #pfcバランス #pfcテーブル #pfc #ダイエット #ダイエット部 #ダイエットメニュー #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ女子 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット部 #食べながら痩せる #低糖質 #低脂質 #高タンパク #サラダチキン #胸肉 #バジル風味 #LOVEサブウェイ

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★ローソンで見つけました!★ ★筋トレ後にピッタリな組み合わせ★ みなさま今日もお疲れ様です🍀 今回は私が実際に食べた筋トレ後のメニューをご紹介🤗 🍴#スパイスチキンカレー (#カルツォーネ みたい) 🍴#サラダチキンローストタンドリーチキン モチモチした生地の中にスパイシーな具がゴロゴロ‼️ これに更にサラダチキンを加えてタンパク質アップ💪🏻 カレー好きな私にはたまらない組み合わせでした😋 さー、また筋トレ頑張るぞっ🔥 • トータルPFCは 296kcal タンパク質 29.9g 脂質 6.1g 炭水化物 30g #diet #dietfood #dietplan #dieter #pfcバランス #pfcテーブル #pfc #ダイエット #ダイエット部 #ダイエットメニュー #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ女子 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット部 #食べながら痩せる #低糖質 #低脂質 #高タンパク #サラダチキン #胸肉 #ローソン #スパイシー #カレー

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★脂質オーバー気味な時の調整や★ ★筋トレ後の回復にぴったりのメニュー★ 令和元年の初日✨✨✨ みなさま今日もお疲れさまです😌 今日は、脂質オーバー気味な時の 調整メニューをご紹介🤗 #ローソン の、 #紀州梅と和歌山県産しらすの出汁茶漬け 🍚 • お出汁の味がしっかり効いてる上に具沢山❣️ 梅干しの種が取り除かれてるところに 優しさも感じる(笑)一品でした🤗 私はこの日、けっこうタンパク質を摂ってたので これだけで終了しましたが、 筋トレ後の回復には、 いつもの#ささみたけのこ などで タンパク質をちょい足しするのもオススメです👍🏻 • トータルPFCは 268kcal タンパク質 11.6g 脂質 2.6g 炭水化物 49.5g #diet #dietfood #dietplan #dieter #pfcバランス #pfcテーブル #pfc #ダイエット #ダイエット部 #ダイエットメニュー #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ女子 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット部 #タンパク質 #疲労回復 #食べながら痩せる #PFC調整 #お茶漬け

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:::タンパク質を補給しつつ::: :::ほっこりあったかランチメニュー::: なーんか4月終わりとは思えない肌寒さですが みなさま体調いかがでしょうか⁉️ 私の今日のランチは、あったかいものが食べたくて こんな感じのチョイスになりました🤗 • #L餃子と中華野菜のスープ 186kcal P:9.5g F:6.3g C:22.4g #ほっけの塩焼き 128kcal P:22.8g F:3.4g C:1.6g #サラダチキンと切り干し大根の和サラダ 60kcal P:9.2g F:1.8g C:0.9g • スープだけでは心もとないタンパク質量を ホッケでがっつりフォロー、 箸休めがわりのサラダも蒸鶏が入ったものを👍🏻 スープのお味も良くて、 仕事の合間の癒しになりました☺️ • トータルPFCはこちら 374kcal タンパク質 41.5g 脂質 11.5g 炭水化物 24.9g #diet #dietfood #dietplan #dieter #pfcバランス #pfcテーブル #pfc #ダイエット #ダイエット部 #ダイエットメニュー #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ女子 #ランチ #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット部 #胸肉 #イミダペプチド #疲労回復 #食べながら痩せる #餃子 #スープ #ほっこり

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外食・コンビニでの食事購入が多い方の参考になれば幸いです!
https://www.instagram.com/pfc_table/

既製品も、栄養成分表示を見る習慣があればボディメイクの強い味方になります。

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【食品の栄養表示について】 みなさま今日もお疲れさまです🍀 今回は @miz180910 さんに 書き下ろして頂いたマンガの再投稿第3弾😊 #食品の栄養表示表 についてです👩🏻‍🏫 • コンビニや外食をする際には 必ず見ておきたい栄養表示、 皆さんはご覧になってますか?✨ 栄養表示をよく見てPFCバランスを 整える参考にしてみて下さいね👍🏻 • ただし‼️ たまに1袋あたりの表記でなく 100gあたりの数値が書いてある場合も💦 全体量のチェックもお忘れなく…です☝🏻 • #pfcテーブル #pfcバランス #カロリー #たんぱく質 #脂質 #炭水化物 #糖質制限 #栄養成分表示 #食事管理 #ダイエッターさんと繋がりたい #筋トレ #筋トレ女子 #食事記録

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まずはケガなく筋肉をつけ、筋トレが好きになるように伴走するのが我々トレーナーの役目

月2回パーソナルトレーニングで定点チェック・週2~3回は自分でジム通い、でもOK

「除脂肪メソッド」を身につけることで、パーソナルジムに毎日通っていただく必要はありません。

体調の定点報告、フォームチェックとして月2回ほど通っていただければ最低限十分でしょう(これが都度予約、都度払いの魅力です)。

あとはご自身で時間を見つけて、自宅や職場に近いジムで自主トレをしつつ、食事習慣を定着していければ十分成果に現れてきます。

※もちろん気合いを入れて、週2~3回当ジムに通っていただける方もいらっしゃいます。ここまでいくと、3ヶ月ほどで見違える体型に…。

GYM by NAKDのトレーナーをつけることによる圧倒的なメリット

  • ジム通いや筋トレを挫折することなく、習慣として定着できる
  • 実際にトレーナーが自らの身体で実験した「除脂肪メソッド」や「ウエイトトレーニング」で求める結果が出る
  • ストイックなド正論プランだけでなく、忙しいビジネスマンに合わせた妥協的プランの立案も得意
  • バックグラウンドに独特なキャリアを持つトレーナーが在籍、いろんな話で盛り上がる

手前味噌なところもありますが、都度払いで気軽に1回単位で通っていただけます。

ぜひ安心して、我々にお身体のことを預けてみてください!

「除脂肪メソッド」はマンガ版も登場!

プライベートでもトレーニングやジム運営のアドバイス等、お世話になっている岡田先生が、除脂肪メソッドのマンガ版もリリースされたようです。こちらでご紹介します。

岡田 隆 先生の公式サイト